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屈臂半蹲,背要前挺
2022-08-06

屈臂半蹲,是锻炼全身肌肉的动作,对大腿后侧肌肉、臂部肌肉和四头肌的锻炼效果更加明显。如果动作正确到位,坚持每天做20—30个,可以大大提高腿部和腰部力量,对身体的平衡性也有一定的促进作用。相反,如果动作不正确(如右图),身体用力着重点就会压在小腿和脚上,不但起不到强身健体的功效,对脚踝和膝关节也有损害。

正确的做法是,两脚分开与肩同宽,屈膝提臀,就像坐在椅子上一样,但后背前挺,而不是倾。膝关节和脚踝保持在一条水平线上。▲

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